Cvičení na břicho
Často se to opakuje… neco přebývá.. léto přichází.. sakra musím něco dělat. Chci mít super břicho a nejlíp za chvilku a bez diety. A nějak sem nabyl(a) dojmu že toho dosáhnu cvičením… Najdu si na internetu cviky na břicho a zadek a začnu. A pořádně – sklapovačky, zkracovačky, a když to nezabírá dělám jich víc denně a přestavám jíst. Změny jsou ale mizivé.. co děláte BLBĚ? a jak na to?
Zapomeňte už konečně na to že zhubnete cvičením. Zapomeňte na to že když se zapotíte tak něco spalujete. Zapomeňte na různé speciální diety – jsou to kraviny. Zapomeňte na zázračné prostředky na hubnutí.
Jak na to? Ve většině případu máte na břichu vrstvu tuku, tu potřebujete jednoduše odstranit. Tělo hubne jako celek, NIKDY nelze zhubnout pouze na nějakém místě (břicho, zadek). Na to pomůže dočasně jenom liposukce. Musíte začit s jídelníčkem dietou a můžete do toho zapojit i rozumné cvičení. Jídlem se budu zabívat někdy jindy a něco se dozvíte v článku nejčastější chyby v dietě. Jak cvičit? cvičte všechny partie, ne jen břicho a zadek. Partie které budete cvičit se vám opticky nepatrně zvětší a pokud to bude jenom břicho a zadek .. tak se vám zvětší břicho a zadek, což asi není váš cíl.
Cvičit můžete omezeně doma, lépe však ve fitku. Není cílem udělat maximální počet opakování a nebo strhat jednu partii do bolesti. Na cvičení stačí 2-3 dny v týdnu a hodinové cvičení. V každém cvičení se pokuste zapojit celé tělo. Nezapomeňte na rozcvičku a správnou techniku. Cílem cvičení je v dietě zachování svalů a spevnění těla. Samotným cvičením nehubnete, při cvičení se jako hlavní zdroj energie využíva cukr – nikoliv tuk jak by si hodně lidí přálo. U aerobního cvičení – kolo, aerobik, spining, běh se sice spaluje trochu více, ale opět jde většina z cukrů potažmo bílkovin v těle. Tělo nerado spaluje tuky protože v nich vidí zasoby na horší časy — zvláště pokud nepravidelně jíte. Mnohem snažsí je pro tělo rozkládat jednoduché cukry nebo bílkoviny.
Teď tedy rozpis cvičení pro začátečníky/ce, počet opakování =co zvládnete bez problémů – ale maximálně 10 – i u břicha!! Až zvládnete 10 můžete lehce přidat zátěž při dodržení striktní techniky. Více opakování než 12 je prostě nesmysl který je vidět všude, ale k cíli nevede. Navíc výdej energie u cvičení břicha je minimální.
- Pondělí: kliky(3série), dřep (3série), shyby(2 série), sedy-lehy(2série), bicepsové zdvihy(2série)
- Středa: výpady(4 série), přítahy jednoruček v předklonu(4série), tlaky na lavici(3série), stahování kladky v předklonu(3série)
- Pátek: mrtvý tah nebo stahování kladky(3série), dřep(3série), kliky(3série),výpony na lýtka(2série), sklapovačky(3série)
Každý den zapojíte pomocí kobinace vhodných cviků celé tělo, nedoporučuji stroje – až na kladku, která je někdy nezbytná. Stroje zbytečně zatěžují pouze oddělené celky – rozvoj postavy není jednotný. Nemusíte dodržovat žádné pauzy mezi seriemi, nespěchejte. Zeptejte se pokročilých jak se cvičí danné cviky, rádi poradí – někdy bohužel blbě:( Plán je pouze orientační – cviky můžete zaměňovat.
Tak hodně motivace, disciplíny a výsledky na sebe nenechají čekat;)