Mýty o cvičení pro ženy
Spousta žen je hluboce přesvědčena o tom že musí cvičit jinak než muži, a zaměřit se především na problémové partie. Jejich běžná skladba cviků je břicho na deset způsobů, nohy a zadek. Zbytek cvičit nemusí. Břicho a zadek cvičí proto aby na těchto místech shodili tuk, a dočkali se vysněných kostek na břiše.
Pokud jste se v tom našli tak si rychle uvědomte že to je TOTÁLNÍ KRAVINA. Tohle cvičení sice je prospěšné ovšem k cíli se nikdy nedostanete. Cvičením břicha se sice udělají kostky, ale ty nebudou vidět protože žádný tuk tímhle neshodíte! Stejně tak u nohou. Naopak se vám tyto partie opticky zvětší, pokud se omezíte cvičením jenom na ně. Samotné cvičení ještě neznamená že shazujete, vždy záleží především na stravě chyby-v-diete-zen. Při správné stravě vám cvičení může zásadně pomoct k formování a zpevňování postavy.
Spravnou cestou je cvičit celé tělo (všechny partie) a to hlavně ty největší. Při cvičení břicha vydáte minimum energie. Oproti tomu pár dřepů, kliků, shybů nebo přítahů v předklonu vám udělá lepší službu. Výdej energie je u těchto cviků mnohonásobně větší protože zapojíte více větších svalů. Při těchto cvicích je obzvláště nutné dbát na správné provedení, nejlépe se od někoho zaučit. Tímto způsobem se Vám začne zpevňovat celé tělo a opticky budete vypadat mnohem lépe než po neustálých sklapovačkách. Tím nechci odsoudit cvičení břicha, to je nutné.
Aerobní aktivita a fitko – Je pravdou že ženy jsou spíše nadané pro aerobní aktivitu, nicméně pro nejrychlejší formování postavy je fitko ideální. Je to díky tomu, že cvičením ve fitku postupně nabudete aspoň trochu svalů a ty pak spalují mnohem více energie než běžná aerobní aktivita. K hubnutí prostě nepotřebujete běhat, spinning, kolo ani nic jiného, stačí vám cvičení ve fitku a dieta. Pokud se vám do aerobní aktivity nechce není nic jednoduššího než patřičně ubrat na jídle.
Rozdělení partií – Jeden den nohy – zepředu/zezadu/zboku, druhej den biceps a ramena na všechny strany, třetí den záda, čtvrtej den spodek břicha, střed břicha, vršek břicha, a hlavně nezapomenout na šikmé břišní svaly… Ano trochu přeháním ale často vidím podobné detailní rozpisy rozdělijící každou partii na šest dalších. Budu se opakovat – TOTÁLNÍ KRAVINA. Tělo je přirozeně zvyklé na to že jej zatěžujete jako celek, už od pradávna. Myslíte že atleti/boxeři/nebo třeba lovci mamutů cvičili unožování, tlaky na ramena za hlavou, nebo šikmé břišní svaly odděleně? A nemá z nich většina perfektní postavu? To bude ale náhoda přece by mi ten můj hodný trenér nedal rozpis který je úplně nanic. Ano je pravda že břicho a jiné svaly můžeme anatomicky rozdělit na více partií, dokonce jsme schopni určitým cvikem nepatrně víc zatížit nějakou část (břicha, nohou,…). To je nám ovšem pořád k ničemu protože tělo si velice rychle srovná jakoukoliv nesymetrii takže prakticky nejsme schopni budovat tyto části svalů odděleně. Takže pokud máte čas na posilovnu 3x týdně, můžete pokaždé procvičit celé tělo výběrem cviků které zatěžují více svalů dohromady, a jsou přirozené – žádné stroje, pouze vlastní váha nebo činky. Ovšem pokud jste začátečnice tak se raději držte rad trenéra byť nejsou úplně spráné – z počátku je důležitá především správná technika cviků, pokud ji budete kazit tak vám Vaše zdraví posilovnu rychle zakáže. Komplexnější cviky o kterých jsem mluvil se můžete naučit později.
Často slyším od žen, že mají strach, aby jim nenarostly svaly. Někdy si to v duchu překládám na “přece sakra nechceš abych fakt začala cvičit? vždyť to už jde do tuhého” Věřte tomu, že ty osvalené ženy z časopisů, kterými byste nechtěly být sahají často k nepovoleným prostředkům, které jim pomohou k cíli.
Pot a vedro – Kolikrát sem slyšel: “Dneska se zapotíme co to jde, abysme hodně spálili, pak si ještě vezmu bundu a vyběhnu do toho vedra” Ve skutečnosti to ale funguje přesně naopak. Tělo spotřebuje nejvíc energie právě když je vám zima. K čemu? No na to aby jste i v zimě měli lidskou teplotu musí tělo slušně topit – a na to potřebuje hodně energie. To je také důvod proč v zimě “klepete kosu”. V létě je tento výdej minimální.
Jídlo po cvičení – Klasické “po cvičení nejez jinak si cvičil zbytečně” … KRAVINA Právě po cvičení se najez protože zužitkuješ cvičení, obnovíš svalovou hmotu, zrychlíš metabolizmus. Jídlo po cvičení je jediné u kterého se nemusíte obávat že by jste přibraly tuk – proto může být i trochu “hříšné” .. pizza atd. Samozřejmě s ohledem na to že necvičíte těsně před spánkem. Naopak ve dny kdy necvičíte by jste si měli svou stravu hlídat a snižovat příjem potravin.
Co bolí to roste – Bolest ve svalu znamená jediné – kyselinu mlečnou ve svalech. S růstem to souviset nemusí, a většinou nesouvisí. K bolesti dochází většinou po cvičení – pokud cvičíme “do selhání”. Co to znamená? To že cvičíme pár posledních opakování s dopomocí. Tomu se vyhněte, buď zmenšete zátěž nebo si dejte méně opakování. Svaly vám budou vděčné, a regenerace bude rychlejší – budete schopni cvičit častěji stejné svaly
